Dans cet article, je vais vous donner selon mon humble avis, les principaux compléments alimentaires pour progresser en musculation. Je précise que les compléments alimentaires ce n'est pas du dopage donc à ne pas confondre avec les stéroïdes car beaucoup font l'amalgame à cause des reportages qui passent a la télé et qui dénigrent ce sport; en montrant un dopé se piquer qui juste après va prendre des compléments.
Les compléments alimentaires s'achètent en pharmacie et/ou en grandes surfaces ou boutiques spécialisées tandis que les drogues s'achètent dans des réseau de dealeurs ( lol )
Les Fish Oil:
Capsule de concentré d'oméga 3 acides gras essentiels le corps ne peut pas en fabriquer naturellement d'où la nécessité de se supplémenter, anti-inflammatoire, aide les muscles a récupérer rapidement, favorise la synthèse protéique, aide pour la sèche et la prise de masse
Il faut les prendre pendant les repas et les collations entre 3 et 5 g par jour .
Les BCAA:
Acides aminés essentiels composé de leucine isoleucine et vanille, ils interviennent dans la phase de construction musculaire fournissent de l'énergie et aident les muscles a récupérer rapidement ça joue dans la phase anabolique,aide à la sécrétion d'hormone de croissance.
Il faut les prendre avant et après l'entrainement pour la construction musculaire entre 5 et 10g dans le shaker pré-workout et pareil pour le post-workout.
La glutamine:
acide aminé que le corps fabrique naturellement après une séance intensive on perd ses réserves de glutamines de glutamines donc il est nécessaire de se supplémenter, ceci permet de récupérer et de lutter contre le catabolisme ,elle augmente la concentration de leucine,aide aussi à la sécrétion d'hormone de croissance qui aide la construction musculaire.
il faut la prendre après la séance d'entrainement et avant de se coucher entre 5 et 10 g.
Les vitamines :
Il faut aussi se concentrer sur les vitamines substances organiques essentiels pour le corps , le corps ne peut pas en fabriquer, il faut les prendre a jeun pour les absorber plus rapidement avant de manger.
La Whey protéine:
La clé du gain musculaire aide a construire des tissus musculaires et récupérer sans protéine il n'y a pas de gain musculaire possible. La Whey est une protéine à assimilation rapide à prendre avant et après l'entrainement entre 30 et 40 g.
La caséine:
Protéine à assimilation lente, à prendre pendant les collations le matin l'après midi et avant de se coucher.
A retenir qu'il n'est pas obligé de prendre des compléments alimentaires si vous voyez que votre alimentation suffit mais si vous voyez qu'il manque quelques éléments pour faire la différence cela vous aidera à optimiser vos gains musculaires.
Mangez donc vos repas saints et équilibrés comme d'habitude et ensuite vous compléter votre alimentation avec les compléments alimentaires. L'alimentation reste la base, prendre des compléments sans manger ne servira à rien.
Pour toutes questions je répondrai en commentaire avec ceux qui s'y connaissent ou alors me contactez en privé si vous avez des questions et des doutes .
