FITNESS AND HEALTH FORUM

Le sommeil et le poids sont liés, les personnes qui dorment peu sont plus susceptibles de prendre du poids. - un sommeil insuffisant peut réduire la leptine (hormones de la satiété) et augmenter la ghréline (hormone de la faim), augmentant ainsi les envies de manger. - dormir moins peut entraîner

Vous essayez de perdre vos kilos superflus depuis bien longtemps ? Même en réduisant de façon significative votre apport en calories, ces derniers sont tenaces ! Saviez-vous que cela peut justement être la raison pour laquelle vous ne maigrissez pas ? Et oui, si vous voulez maigrir, vous allez n

En consommant du sucre en excès, on ne risque pas d'avoir que des caries. Le sucre blanc (raffiné) en excès serait la cause de maladies liées à l’hypertension artérièlle, du diabète de type 2, de l’obésité, d’acné, l’affaiblissement des neurones ou de certains cancers ect… Lourdement transformé

Elle se prépare après une sèche ou un régime drastique prolongé qui a flinguer votre métabolisme donc votre santé. Elle sert à :  • Relancer votre métabolisme en ré-augmentant les calories de façon progressive. • Rétablir le bon fonctionnement de votre thyroïde. • Récupérer de la fatigue gé

LE CAFÉ AVEC OU SANS SUCRE? La consommation de café soutient la fonction thyroïdienne et augmente le métabolisme.  Ce que l’on souhaite est d'utiliser le glucose à un taux très élevé pour produire plus d'énergie, plus de dioxyde de carbone et plus de chaleur. La caféine augmente la consommat

Dans la vie, vous ne pouvez pas tout faire parfaitement,cela vous fait perdre un temps incroyable de chercher cette perfection: • je dois faire tous les entraînements du programme sinon c'est mort ect... • je dois respecter parfaitement la diète sinon c'est mort ect... • je ne peux pas avoir d'é

Votre égo aspirera à combler le vide qui est en vous, vous faisant courir après les biens, l'argent, le succès, le pouvoir, la reconnaissance ou une relation pour aller mieux mais même lorsque vous obtenez tout, vous découvrirez que le vide est encore là alors vous serez vraiment perdu. Tant que

1. Vous avez plus de régularité dans vos entraînements. 2. Vous avez plus de régularité dans votre alimentation. 3. Vous arrivez à maintenir votre nouveau record de poids. 4. Vous vous sentez mieux avec vous-même et dans vos vêtements. 5. Vous remarquez des changements devant votre miroir et en phot

QUELLES QUE SOIENT LES CIRCONSTANCES DE LA VIE, SOYEZ POSITIFS ET FAITES TOUJOURS DE VOTRE MIEUX. Quelles que soient les circonstances de la vie, soyez positifs et faites toujours de votre mieux. Il y aura des hauts et des bas selon votre humeur mais si vous prenez l'habitude d'être discipliné et

Pour vérifier avec le temps votre évolution, à l'aide d'un mètre, notez la circonférence des parties à mesurer (poitrine, épaules biceps, hanches, taille, cuisses, mollets) la première semaine de votre programme puis vérifiez de nouveau quelques semaines plus tard pour analyser et comparer les ré

Quelques conseils pour réussir sa prise de masse Pensez à vous reposer, les ectomorphes (ceux qui, comme vous, ont du mal à prendre du poids) récupèrent moins vite que les morphotypes plus lourds. Sachez que les muscles grossissent lorsque vous êtes au repos. Dormez au moins 7 heures par nuit,

La musculation au poids de corps améliore généralement les points musculaires sans prise de volume contrairement à ce que nous pouvons penser. Les exercices sont au poids de corps, donc sans charge supplémentaire ( au choix) , comme des haltères par exemple, mais ils demandent aussi peu de matériel

Nous allons voir comme vous me l'avez souvent demandé les différents bénéfices qu'il y a à s'étirer avant et après chaque exercice. “Il faut toujours pratiquer 15 à 20 min après l'entrainement ou après la douche ou encore même le soir et en musculation au moment de chaque pause entre vos exerci

Aujourd'hui nous allons aborder un sujet que tout le monde aimeraient aborder mais ne sait pas vraiment comment. Courir en salle de sport ou courir dehors, vous vous posez peut-être la question. Alors donc, vous vous demandez s’il est mieux de courir en salle de sport ou ou courir dehors. Quelques

Bien qu’il ne soit pas possible de cibler une zone précise pour la perte de graisse, il existe 3 composantes distinctes qui sont à prendre en compte pour optimiser ses résultats. Composante psychologique :  1. En ayant le bon état d'esprit. 2. Faire preuve de patience et ne pas se culpabiliser en

Selon l’objectif à atteindre et la période dans laquelle vous vous trouvez, la composition de vos repas sera différente. Un repas musculation en période de prise de masse où l'apport calorique devra être supérieur à la dépense calorique de votre corps, sera bien plus élevé en glucides que celui d’

- Buvez, buvez et buvez… de l’eau. On ne le répètera jamais assez mais le corps est constitué à 60-70% d’eau et l’eau permet, en plus de ses fonctions d’élimination, une meilleure assimilation des nutriments présents dans les aliments. Boire tout au long de la journée de petites gorgées d’eau ad

Au-delà de 20/25g de protéines par repas, tout le reste n’est pas assimilé par les acides organiques mais cela concerne seulement pour les protéines à digestion rapide comme la whey sans l'addition des autres macronutriments (glucides et lipides). Cependant, La consommation de sources de protéi

Le stress est la façon dont votre corps réagit à un événement.Il peut provenir de quelque chose de bien ou de mal. C’est une fonction humaine normale, nécessaire pour nous maintenir en vie et évoluer, toutefois lorsqu’il est constamment présent il devient chronique et est néfaste pour votre santé

Dans la vie, soit vous acceptez d'être esclave de votre environnement, du système ou de votre quotidien ou vous prenez conscience que le changement ne peut venir que de vous, en passant à l'action, un truc de folie qui va tout basculer. Vous n'arriverez à rien à toujours vous plaindre et d'accu

L’intolérance au lactose est présente dans le monde avec différents taux de prévalence dans les divers milieux culturels. Globalement, plus de la moitié de la population mondiale souffre de ce syndrome lié à une défaillance enzymatique. En Europe centrale, la prévalence de l’intolérance a

Soulever des poids ce n'est pas seulement effectuer une contraction musculaire pour faire bouger la charge d'un point A à un point B. C'est d'abord prendre une décision mentale afin d'envoyer un signal via le cerveau au muscle pour lui permettre de se contracter. Si la volonté de faire ce mouve

Pourquoi boire de l’eau? Le corps est composé de 60% à 70 % d’eau, selon la morphologie.  Après l’oxygène, l’eau est l’élément le plus important pour la vie, elle est indispensable à l’ensemble des processus vitaux car les fluides occupent quasiment tous les espaces de notre corps, autant à l’i

Pour un fonctionnement optimal, nos cellules et à plus grande échelle notre corps, ont besoin de nutriments: • Des macro-nutriments qui sont les protéines, les lipides (ou graisses), et les glucides (ou sucres) qui fournissent l’énergie et certains éléments structuraux et fonctionnels nécessair

Femmes :  1. Récupèrent plus vite 2. Dominante quadriceps 3. Plus de fibres de type 1 (lente) 4. Favorise plus la lipolyse (dégradation des lipides) Hommes : 1. Récupèrent moins vite (48 à 72h) 2. Plus fort sur le haut du corps 3. Plus de fibres de type 2 (rapide) 4. Favorise plus la glyco

Afin de perdre du poids, le fait de changer définitivement ses habitudes alimentaires est un très bon début et une bonne chose; mais pratiquer un sport est encore mieux et c'est l'un des premiers facteurs clé de réussite. De ce fait, pratiquer le vélo est un moyen très efficace pour perdre du poids

À genoux, les fesses posées sur les talons, dos à une poulie haute, la corde maintenue derrière la tête, il s’agit d’enrouler le bas du dos tout en essayant de garder le ventre rentré. Vous devrez faire attention à ne pas vous servir de vos fléchisseurs de hanche et à bien localiser le mouvement e

Pour bien commencer la semaine, on se retrouve pour parler calories ! Le circuit entrainement de perte de poids peut être extrêmement efficace si vous y mettez un effort sérieux et constant. Bien sur, cela est aussi valable pour tout programme d'exercice et à ne pas négliger ! Prenons exemple de

Dans cet article, je vais vous donner selon mon humble avis, les principaux compléments alimentaires pour progresser en musculation. Je précise que les compléments alimentaires ce n'est pas du dopage donc à ne pas confondre avec les stéroïdes car beaucoup font l'amalgame à cause des reportages qui p

Conseils pratiques: Si vous souhaitez brûler les graisses abdominales, en plus des aliments cela suscite à consommer régulièrement, vous devez boire beaucoup d’eau pour faciliter l’évacuation des déchets de votre corps. Boire de l'eau le matin, au réveil, avant de vous coucher. Les enzymes de la